zza karku

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co [...]

[...] poziomo 4x12 1a. Uginanie ramion z supinacją 5x MAX 1b. Kick back 5x MAX BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8 3a. Wyciskanie zza karku 5x12 3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12 4. Wiosłowanie do szyi 5x12 1a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 5x MAX 1b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 5x MAX NOGI [...]

[...] palce), przez mięśnie ud, brzuch, plecy, kończąc na barkach i ramionach. Najbardziej koszmarne mikrourazy mięśnia kapturowego (czworobocznego; trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne. Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg [...]

Dzień 1. barki i nogi 1. rozpietki bokiem na maszynie 2x16 2. wyc. sztangi zza karku 4x 16-8 3. Wyc. na masz dual 3x 12-8 4. Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na [...]

[...] 2) Jeżeli wysiłek wkładamy w ich wyprostowanie - wtedy mamy prostowanie (n.p. na wyciągu, na triceps) 3) Podnoszenie ciężaru, angażujące kilka grup nazywamy wyciskaniami (zza karku, z klatki, w leżeniu na płaskiej, w leżeniu na skośnej, w wąskim chwycie). Wyjątkiem są wyciskania francuskie, które de facto powinny się nazywać prostowaniami [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4s 12/10/8/8 3. Rozpitki na lawce poziomej 4s 8-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielki bokiem (jednoracz) 4s 8-10 3. Unoszenie sztangielek sztangielek przod 4s. 8-10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku ( szeroki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. uginanie ramion na siedząco 4 serie ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

[...] i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc("arnoldki")-3x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15 Wznosy [...]

[...] 16x 14x 12x 10x 2. Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 14x 12x 10x 8x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 10x 8x 8x 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x 8x 6x 6x 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10x 8x 6x 6x Bicepsy 1. Unoszenie przedramion ze sztanga (chwyt średni) 1x30 2. [...]

[...] moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] nadgarstków nachwytem - 3 serie max Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc - 5 serii (10 wspięć od momentu palenia) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie (15,12,10) 2. Wyciskanie hantli - 3 serie (30, 25, 20) 3. Serie łączone : Unoszenie na boki + do tyłu - 5 serii (20,20,20,20,20) Przedramie: [...]

[...] Zginanie na maszynie 3x12 5. Wspięcia na palce siedząc 3x16 4Dzień : Barki i przedramię 1. Wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem nad głową 4x12 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 4. Wznosy sztangi wąsko do brody 3x12 5. Wznosy ramion do tylu ze sztangielkami leżąc na ławce kąt ok. [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (nachwyt, stojąc) - 4x8 Kaptury: [...]

[...] 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9. Podciąganie sztangi w skłonie 10. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 11. Pompki tyłem 12. Uginanie [...]

[...] stojąc z supinacją 2 s. -8-10 3) 5Pol-5pol-5pelne 3 s Środa Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s. 8-10 - wznosy ramion ze [...]

[...] ( nie na kolanie )3x9 Brzuch Sklony w lezeniu glowa w dol : 3x max Unoszenie nog w podporze 3 x max Skrety tlowia na maszynie 3 x 20 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie..4x8 Prostowanie rak do przodu ze sztanga 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x 8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 2x 8 [...]

[...] 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 B klata : wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12,10,8 ( [...]